Testostérone : 6 conseils naturels pour booster votre hormone de force

15 habitudes pour augmenter sa testostérone naturellement
Des chercheurs ont trouvé une corrélation entre la vitamine D que nous avons dans notre organisme et la quantité de testostérone. La vitamine D et le soleil sont également bons pour le moral, ce qui sera nécessairement bon pour booster la production de cette hormone stéroïdienne. Les consultations médicales sont essentielles pour assurer une évaluation complète et précise des niveaux de testostérone. Un professionnel de la santé peut interpréter les résultats des tests en tenant compte de divers facteurs individuels tels que l’âge, le mode de vie, et l’état de santé général.
Le sommeil figure généralement en première ligne quand il s’agit de testostérone. Effectivement, c’est durant notre sommeil que notre corps génère le plus la testostérone. C’est surement pour cela que c’est le matin lorsque nous sommes encore frais que notre corps dispose de la plus grande quantité de cette hormone masculine. C’est, justement, le cortisol (l’hormone du stress) qui va affecter négativement la production de testostérone. Il est donc crucial d’intervenir tout au long de notre vie d’homme pour augmenter et maintenir un taux de testostérone satisfaisant. L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour booster naturellement le taux de testostérone.
Les lipides ne sont pas forcément des ennemis, contrairement à la croyance populaire. Bien que beaucoup de personnes voient les lipides d’un mauvais œil, tu dois savoir qu’ils jouent un rôle crucial dans la production de la testostérone. Augmenter son taux de testostérone est une expression qui sent souvent mauvais les produits illicites et dangereux pour la santé. Pourtant, cette hormone indispensable ne mérite pas d’être diabolisée tellement elle est importante pour la santé. Internet déborde de conseils plus ou moins extravagants pour augmenter sa testostérone, l’hormone sexuelle mâle par excellence.
En extra, la consommation de légumes crucifères comme le radis, le navet et les brocolis ralentie la production d’œstrogène et permet la montée du taux de la testostérone. Le zinc est aussi un minéral qui présente beaucoup de vertu pour la production de la testostérone. Avec un traitement de 6 semaines en zinc, un individu peut retrouver la stabilité en testostérone. En un mot, il n’y a que vos muscles qui peuvent défendre la reprise de sécrétion de votre testostérone.
Un manque de sommeil peut entraîner une baisse significative des niveaux de testostérone. Essayons de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour permettre à notre corps de récupérer et de produire suffisamment de cette hormone essentielle. Avant d’envisager toute action pour augmenter son taux de testostérone, il est indispensable de commencer par un bilan hormonal précis. Un simple dosage sanguin permet de mesurer la testostérone totale, mais aussi d’autres indicateurs comme la testostérone libre ou la SHBG, afin d’obtenir une vision globale de la situation.
Les effets sur l’énergie et la concentration peuvent apparaître dès la première semaine. Pour les effets hormonaux (libido, force, humeur), il faut généralement 4 à 6 semaines de cure continue. Une étude de 2016 (JISSN) a montré que le shilajit améliorait la récupération musculaire et réduisait la fatigue perçue après entraînement intense. C’est cette richesse exceptionnelle qui en fait un adaptogène complet, capable d’agir à la fois sur la résistance au stress, le métabolisme, et la production hormonale. Le shilajit est une substance naturelle rare, issue de la lente décomposition de matières végétales et organiques piégées dans les couches rocheuses des hautes montagnes, notamment l’Himalaya, le Caucase, ou l’Altaï. Cette résine noire ou brun foncé suinte naturellement des parois rocheuses en été, sous l’effet de la chaleur, et est ensuite récoltée, purifiée, puis consommée depuis des siècles comme tonique naturel.
Elle participe au bon fonctionnement sexuel (libido, érections, etc.) et agit sur le désir. Outre ses effets sur la sexualité, elle est également responsable de la répartition de la matière grasse dans votre corps, de la densité osseuse ainsi que de la production de globules rouges dans l’organisme. Le tribulus ou tribulus terrestris (croix de Malte) est une plante dont on extrait les principes actifs pour augmenter la testostérone. D’ailleurs, c’est l’un des ingrédients les plus utilisés dans les compléments alimentaires pour augmenter la testostérone naturellement. Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, une hormone entraînements qui augmentent la testostérone peut inhiber la production de testostérone.
Différents types d’exercice ont des impacts variés sur la production de cette hormone. Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire et la production de testostérone. Assurons-nous d’inclure suffisamment de sources de protéines dans notre alimentation quotidienne, telles que la viande, les œufs, et les légumineuses. Soulever des poids lourds est particulièrement efficace pour stimuler la production de testostérone. Intégrons des exercices comme le squat, le soulevé de terre, et le développé couché à notre routine pour maximiser nos gains hormonaux. Des études révèlent que des régimes équilibrés riches en nutriments, comme le zinc et la vitamine D, peuvent aider à maintenir des niveaux sains de testostérone. Le yoga et la méditation sont d’excellents moyens de réduire le stress et d’améliorer le bien-être général, ce qui peut indirectement soutenir des niveaux de testostérone optimaux.
Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes.